스피루리나 효능 적정 섭취량 부작용

 

스피루리나란

스피루리나는 이 땅에서 가장 오래된 미세 조류의 일종으로, 과거에는 아프리카나 멕시코에서 주로 자연 생성되었지만, 최근에는 인공 양식으로 대량 재배되고 있다.

 

스피루리나는 세포 속의 엽록소로 인해 초록색을 띠며, 단백질과 다양한 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 이롭다.

 

스피루리나 섭취 효능

항산화 효과 – 노화 예방, 항암, 피부 건강 등

스피루리나는 베타카로틴, SOD, 비타민, 미네랄, 엽록소인 클로로필 등 다양한 항산화물질을 함유하고 있어 세포를 자유 라디칼로부터 보호한다. 이는 노화를 늦추고 피부 건강을 개선하는데 도움이 된다.

 

다양한 연구 결과  스피루리나 속 피코시아닌은 세포 내 DNA가 변형하여 증식되는 것을 막아주고, 암세포를 사멸시키는데 도움이 된다고 한다.

 

면역 시스템 강화

스피루리나는 70여 가지의 다양한 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있어 체내 면역 시스템을 강화하고 감기, 독감 등의 감염성 질환에 대한 저항력을 높여준다.

 

특히 스피루리나 속 피코시아닌은 체내 염증을 유발하는 물질의 활동을 저해하고 산화 작용을 억제하기 때문에 체내에 들어온 바이러스와 싸우는 백혈구의 기능을 강화시킨다.

 

스피루리나는 면역력 저하에 의해 비염 알레르기 등의 질환을 겪는 경우 섭취 시 면역계 분비물을 억제시키는 효과까지 있다고 한다.

 

심혈관 건강 개선

스피루리나는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있어 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 된다.

 

중금속 해독

스피루리나는 엽록소 분자가 금속과 결합하기 쉬운 구조로, 섭취 시 체내 중금속을 배출시키는데 도움이 된다.

 

피로 회복

스피루리나는 철분이 풍부하여 피로를 회복하고 에너지 수준을 높일 수 있으먀, 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움이 된다.

 

피부, 머리카락 건강

스피루리나는 필수 지방산과 다양한 비타민, 미네랄을 함유하고 있어, 피부와 머리카락 건강에 좋다.

 

스피루리나 섭취 권장량

스피루리나 섭취 권장량은 개인의 영양 상태와 건강 목표에 따라 달라질 수 있으나, 성인 기준 하루 1-3g 정도가 권장되며, 출시된 제품마다 복용 방법이나 함량이 다를 수 있으니 제조사의 안내에 따르는 것이 좋다.

 

참고로 스피루리나는 공복에 섭취해야 흡수에 도움이 된다고 한다.

 

임신 상태이거나 수유 중인 여성의 경우 아직까지 안전성 검증이 부족한 상황으로 스피루리나를 섭취하기 전에 전문의와 상담해서 결정해야 한다.

 

스피루리나 섭취시 주의사항

스피루리나는 대체로 안전한 건강보조식품이지만, 과다 섭취나 특정 상황에서는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다.

 

각성 효과(수면 방해)

스피루리나는 단백질과 철분이 풍부하여 체내에 에너지를 생성하고 각성 효과 있을 수 있다. 따라서 늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에 복용하는 것이 좋다.

 

과다 섭취시 부작용

스피루리나를 3g을 초과하여 과다 섭취하면 신장과 간에 무리를 줄 수 있으며, 발열, 소화기 장애, 두통, 근육통 등의 증상이 발생할 수 있다.

 

알레르기 발생

해조류 알레르기가 있는 경우 스피루리나를 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

특정 상황의 경우

자가면역 질환, 혈액 응고 장애, 신장결석, 통풍이 있거나 간이나 신장이 약한 경우, 지혈제, 항응고제 등 특정 약물을 복용 중인 경우 스피루리나 섭취가 권장되지 않으며 전문의와 상담 후 섭취를 결정해야 한다.

 

원산지, 제조사 확인

바다에서 채취하는 원료이므로 믿을 수 있는 원산지, 제조사의 제품을 구매하는 것이 좋다.